长期瑜伽下腰过度

椎间盘“压力山大”

在瑜伽的体式中，有一些过度伸展挑战肢体柔韧性的前屈动作。这几年从学瑜伽到指导学员练瑜伽，“不知道将这些体式重复了多少次，过去觉得练好这些动作又好看又能提升自己的水平，根本没想到会对脊椎有伤害。”小婧说。

椎间盘位于人体的脊椎骨之间，呈椭圆形，有里外两层。外层是坚韧的纤维环，内层是柔软的髓核。这些椎间盘就像弹簧垫子一样，起着缓冲压力和帮助脊柱自由弯曲的作用。它们和脊柱周围的肌肉一起，保护脊柱免受各种压力的伤害。

身为瑜伽教练的小婧因为长期一次又一次进行过度拉伸的动作，屡次三番地对椎间盘造成挤压，久而久之，椎间盘因“压力山大”而变形，内层一小部分柔软的髓核从纤维环的撕裂处突出而挤入椎管，导致相邻脊神经受到挤压刺激，引起局部疼痛、活动受限等一系列症状。

配图：正常椎间盘VS突出的椎间盘

椎间盘突出除了遗传和先天因素、外力损伤、退行性改变之外，突然负重、妊娠、姿势不正等也是其常见的诱发因素。

瑜伽致伤患者增多

腰椎间盘突出是常见的瑜伽损伤

瑜伽(YOGA音译)这项运动早已风靡全球，在中国，也早已成为都市女性推崇的时尚健体方式。

据美国消费者产品安全委员会数据显示，平均一年接到的练瑜伽造成伤害的病例有5500例左右。看似不多，但另有一项数据指出，平均每1万例瑜伽损伤中只有2例得到报告并纳入统计。也就是说，这5500人只占瑜伽受伤总人数的1/5000，总人数应该是——2750万人。

据报道，只有一成中国瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当容易造成伤害。按此计算，有1000多万国内练习者有潜在的瑜伽致伤隐患。

浙大一院骨科运动创伤门诊医生透露，平均每月接诊的练习瑜伽造成的病例有3-4例左右。到目前为止，接诊过不下百例因练习瑜伽致伤而来的病人，这个数字虽不惊人，但是和过去相比显然明显增加了。在这类人群中，除了都市时尚女性之外，中老年患者呈上升趋势。

韧带拉伤、膝关节肩关节损伤、软骨撕裂、跟腱撕裂及腰椎间盘突出等是临床上常见的瑜伽损伤，而肌肉拉伤就更常见了。浙大一院骨科医生表示，瑜伽练习中“明明已经难以忍受，还要再忍一下，再坚持一下”这种过度的动作，挑战了人体的极限，会对身体带来不良后果。年龄超过30岁的成年人，骨骼已定型，练瑜伽更容易受伤，尤其是腰椎和颈椎有问题的，并不适合练瑜伽。

椎间盘突出的常见症状

下肢放射痛走路跛行

腰疼

大小便障碍，会阴和肛周感觉异常

椎间盘突出的保守治疗方法

1、卧适应腰椎前凸生理曲线的乳胶床垫休息

2、停止不恰当的运动和动作

3、用药缓解疼痛，放松肌肉

4、理疗

5、锻炼腰背肌，保养脊椎法（腰椎间盘突出症疼痛急性发作期不要做，建议在疼痛缓解期或者康复期进行锻炼）：

1、仰卧起坐。一日2次，每次做2组，每组根据自身情况做5-10个，慢慢循序渐进。

2、“小燕飞”。一日2次，每次5min。

哪些常见的瑜伽动作伤害大？

比如顶峰式

束脚式

犁式

这类动作对腰部的伤害都较大。具体到瑜伽体式，必须结合姿势和各人身体的骨骼差异和柔韧性的不同等方面，因人而异了。

这些人不适合练瑜伽！！！

50岁以上中老年、骨质疏松症患者、肥胖者、糖尿病患者、心脑血管疾病患者、经期妇女、孕妇。

美体健身，运动不能少，但一定要适度。

浙大一院骨科医生提醒您，锻炼的道路千万条，选择适合自己的最重要。除了小婧，临床上脊椎查出来不好的还常见于过度锻炼的中老年患者，为了养生盲目运动，导致过度损耗。父母年纪大了，很多退休在家，平时没事就研究养生和运动，瑜伽作为热门养生方式，是很多母亲的选择，但并不适合他们这个年龄。作为儿女应该及时提醒父母，要正确合理锻炼，避免不必要的过度锻炼造成的伤害。

来源：浙大一院（ID：zdyyxczx）、钱江晚报（ID：qianjiangwanbao），浙江之声记者 吴迪