国庆又要开长途了……开出去还得开回来……想到就心累。

七天小长假，选择自驾游出行放松的家庭这两天大概一直处于“在路上”的状态。大多数男同胞们或许都有这样的感受——自驾游虽然自在方便，但是长途驾车却并不容易。除非是经过特殊训练的专业司机或车手，普通私家车司机面对几小时的长途车程多少有些发怵，暂且不谈人多车堵路难走，就算是通通畅畅连开几小时，也着实累得慌。

国庆又要开长途了……开出去还得开回来……想到就心累。

长途路上，保持开车不犯困的方法还是有不少的，比如据资深驾车人员透露，跟着车上音乐唱比纯粹听歌更提神，当然啦，就笔者个人经历来说，这招显然不是普遍适用的，考虑到广大驾车朋友们中五音不全群体，笔者觉得下面几条稍微靠谱些：

1、睡眠充足。

开长途车前务必保证充足睡眠，起码是前一天睡眠正常，精力充沛是开长途车的底线要求。另外，前一晚晚宿醉，早上即便醒过来也不建议驾车，保持清醒的头脑至关重要，长途驾驶中如果遇到紧急情况，迅猛的反应十分关键。长途驾车前熬夜，或疲惫工作后熬夜上路也都是万万不可哒，no zuo no die什么的要牢记。

关于补觉，如果开长途实在撑不住，打个盹好过坚持撑着开，但要选择安全的停车地点，注意车内通风保暖。另外补眠时间在15分钟为佳，超过15分钟就会进入深度睡眠后很难睡饱，容易头晕恶心，更加不适。小睡怡情，大睡还是找家客栈安营扎寨吧。

2、人员搭配。

自己上路的话，没得选择，准备好大量的现金（高速公路上的收费站、加油站甚至超市以及事故用的拖车，都只能用现金结账）备上提神饮料，带好干粮，提前给车里备一些节奏轻快的歌曲（燃曲神曲主要还是看个人口味），严格遵守2个小时进一次休息区的准则，加油，撒尿，吃东西，喝水，跟隔壁车的大叔或者姑娘聊聊各自的目的地，总之得停会儿。

如果不是独自一人上路，那么副驾驶的作用至关重要。能聊天唱歌，能递食倒水，能让摸大腿……所以，带一个不是那种上车就睡觉的副驾驶吧。自己的媳妇或者别人的媳妇儿都行。想歪的都去面壁，有个异性在车里陪伴，一起欣赏沿途美景，一起聊聊人生理想，挺好的。实在不行，同性也行……想歪的继续面壁别回头。身边有人陪伴，才不会无聊犯困呐。果然旅途如人生呐，道理是一样一样哒。

3、能量补充。

不要饿着肚子开车，带足干粮，饿了就找休息区下来吃东西（别一边开车一边吃啊喂！），有研究表明开车两个小时和慢跑5000m的体力消耗是差不多的，因此会频繁感觉到肚子饿。饿了之后自然就会注意力下降导致犯困。当然也别吃得太饱，吃饱了脑部供血少，也容易犯困，因此少食多餐是最明智的办法，而且这样还不容易长胖哦。

4、温度调节。

相对偏低的温度，能够让人处于相对警醒的状态，如果车内过于暖和、舒适，则会增加睡意。长途驾车建议不要穿太多，不仅动作方便，而且保持略微寒意，可以让身体处于清醒模式。除了利用车内空调来调低温度（这点后面单说），打开车窗或者天窗，吹吹风也是降温提神的好办法，顺带发型也能更飘逸哦。

5、脸部调节。

嚼口香糖能够保持脸部肌肉运动，让身体处于”激活”状态，不少司机会选择这一成本低廉，操作简单的方式防瞌睡。不过选择口香糖也是有讲究的，建议嚼无糖口香糖，毕竟我们要爱护牙齿嘛，当然重点不是这个。为什么不能吃糖？因为糖分摄入之后，血糖会迅速飙升然后回落，立竿见影引起瞌睡，这个与饭后想睡觉同理。所以记得要选无糖、最好是清凉酸爽的口香糖，这样才会“根本停不下来”嘛。

类似地，湿纸巾、清凉油也是物美价廉的选择。当然啦，湿纸巾也要选“根本停不下来”同等效果的清凉款，薰衣草安神系列就算了。

6、生理调节。

最重要的一点就是：不要憋尿开车。一边犹豫要不要撒尿和一边开车这种简单的大脑和小脑之间的“对话”很容易让司机开小差。开小差容易走神酿成事故，而且，万一肾憋坏了也不好不是，所以，一旦有了尿意，找就近的休息区撒尿再走。

另外，身体状况不好，且服用过药物，尤其是感冒药、芬必得、康泰克、扑热息痛、止痛片或者晕车药等含有镇定作用的药物，都不要摸方向盘了，很容易瞌睡。

7、驾驶技巧。

长时间驾车，腿脚都容易产生僵硬感，所以每隔15~30分钟，在确保安全行驶的前提下，轻微地调整下坐姿，座椅高度，座椅和踏板之间的距离，让腿部有个轻微的活动和姿态的变化。

多说一句，不管你是自动挡还是手动挡，千万别盘腿开车！套用本山大叔名句：你盘你也麻！那真的会让整个人都不听使唤，一旦遇到危险，只能像个偏瘫患者一样，无能为力。

8、空调设置。

这一点最为重要，所以放在最后详细说。千万不要长期放在内循环，空调内循环会让车厢内的乘员在30分钟内就感觉头晕恶心（缺氧反应），而定期切换到外循环至少能让司机以及成员保持1个小时左右的高度注意力。夏天开车请打开空调防止起雾，冬天开车关闭空调但不要时间太久温度太高，容易让人烦闷，可以每隔30~40公里开一分钟左右的窗户，换换车内空气。

简单说，无论空调是否开启都要不断调整空调内外循环，以保证车内供氧量，并保持车内温度舒适，并且定期为车内通风。觉得冬天开空调会起雾的亲，建议尽早检查下车的空调系统。

总之，排除骨骼奇绝，体能惊人，精力爆棚的特殊人士，没有谁能保持高度集中注意力连续开车超过两三个小时，基本上保持超过三小时的驾车状态，体力再好的人也会进入一个倦怠期，疲劳驾驶的危险不用多说，所以笔者并不建议连续驾车3小时以上。在有些国家，甚至强制要求驾车两小时后必须休息。

虽然我国目前尚未有强制休息这一措施，但是一般情况下，3个小时已经是私家车司机的连续驾驶的生理极限。所以无论车况路况如何，连续驾车2个小时进入休息区休息20分钟都是最为适宜的，下来吃点东西喝点水，去趟洗手间，顺带活动一下身体。不要指望长途开车500、600公里不做任何停靠休息，就算人扛得住，车一箱油也不够啊。（单人空载如果能跑800公里的普通5座小客车，如果满载5人，后备箱装满，续航里程会下降10%~20%左右）

长途驾车过程中，在保证自身安全和舒适的前提下，不要让自己的身体状态长时间处于一个没有变化的情况，很容易让身体松懈下来导致犯困。有时候长期高度集中注意力反而容易犯困也是一个道理，所以变换节奏的开车才是让人不犯困的重要办法。嚼点口香糖，备点湿纸巾擦擦脸，唱唱歌（仅限部分人士）什么的都是不错的选择。国庆返程的时候，试一下呗。

（本文综合整理自知乎社区毕磊、李滢浩、卢功机等网友回答）